🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Chili végétarien haricots noirs et patate douce
Aussi rassasiant que la version au bœuf, pour trois fois moins cher.
- Préparation
- 20 min
- Cuisson
- 35 min
- Total
- 55 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
4
Ingrédients
Pour 4 personnes
- 600 g792 kcal
- 600 g540 kcal
- 500 g150 kcal
- 200 g62 kcal
- 150 g60 kcal
- 12 g18 kcal
- 20 g180 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
cuminpaprika fuméoriganpimentcoriandre
Préparation
- 1
Suer oignon, ail et poivron, torréfier les épices trente secondes à sec.
- 2
Ajouter la patate douce en cubes, le coulis et un verre d’eau. Vingt minutes à couvert.
- 3
Haricots noirs égouttés, dix minutes de plus à découvert.
- 4
Écraser un quart des haricots à la fourchette : c’est ce qui lie le chili.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.