🍽️ Déjeuner
Bol de riz au thon et légumes croquants
Cinq minutes avec du riz déjà cuit : la vraie recette de secours du frigo.
- Préparation
- 8 min
- Cuisson
- 0 min
- Total
- 8 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 200 g242 kcal
- 120 g139 kcal
- 80 g33 kcal
râpée
- 100 g15 kcal
- 50 g80 kcal
- 10 g6 kcal
- 5 g29 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
gingembre marinécitron vertcoriandre
Préparation
- 1
Égoutter soigneusement le thon.
- 2
Disposer le riz froid au fond, les légumes en secteurs, le thon au centre.
- 3
Sauce soja et sésame au moment de manger.
À essayer ensuite
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.
Déjeuner
Bol saumon, quinoa, avocat
Protéines complètes des deux côtés de l’assiette, oméga-3 et lipides mono-insaturés.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne727 kcal · 42 g prot.
DéjeunerSouper
Chili de bœuf aux haricots rouges
Fer héminique, fibres solubles et 50 g de protéines par personne. Meilleur réchauffé le lendemain.
- 50 min
- 2 pers.
- facile
par personne656 kcal · 53 g prot.