🍽️ Déjeuner
Poke bowl au saumon
La version maison coûte trois fois moins cher qu’au comptoir, et vous choisissez le poisson.
- Préparation
- 20 min
- Cuisson
- 0 min
- Total
- 20 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 240 g499 kcal
qualité sashimi, en cubes
- 360 g436 kcal
- 100 g160 kcal
- 120 g145 kcal
- 120 g18 kcal
- 80 g33 kcal
- 100 g60 kcal
- 20 g12 kcal
- 10 g57 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
gingembre marinéhuile de sésamecitron vertoignons nouveaux
Préparation
- 1
Mariner les cubes de saumon 15 minutes dans sauce soja, sésame et gingembre.
- 2
Riz tiède au fond du bol, garnitures disposées en secteurs distincts.
- 3
Saumon au centre, marinade versée par-dessus au moment de servir.
À essayer ensuite
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.
Déjeuner
Bol saumon, quinoa, avocat
Protéines complètes des deux côtés de l’assiette, oméga-3 et lipides mono-insaturés.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne727 kcal · 42 g prot.
DéjeunerSouper
Chili de bœuf aux haricots rouges
Fer héminique, fibres solubles et 50 g de protéines par personne. Meilleur réchauffé le lendemain.
- 50 min
- 2 pers.
- facile
par personne656 kcal · 53 g prot.